Regressar às rotinas pode ser meio caminho andado para o sucesso

Depois de vários meses de pausa, regressar à rotina da escola e das atividades extracurriculares não é fácil. E o primeiro passo para um regresso mais tranquilo pode mesmo passar por reintroduzir velhos e saudáveis hábitos alguns dias antes do início das aulas.
É crucial voltar a adaptar os horários do sono, fazer refeições regulares, organizar atempadamente a roupa, mochilas, lanches, trabalhos para a escola, podendo ainda serem incluídas nesta programação as atividades desportivas e de lazer. Tudo em nome da consistência, porque será essa consistência que trará ganhos ao final do dia, promoverá a segurança, o bem-estar e o sucesso escolar das crianças e jovens, e até mesmo dos adultos.
Neste espaço, deixamos algumas dicas de como pode preparar a sua rotina em tempo de aulas.
- Adapte os horários à nova rotina escolar;
- Criar um quadro com horários e atividades. Afixá-lo no frigorífico é uma boa opção;
- Escolher uma mochila adequada;
- Separar a roupa a usar na noite anterior;
- Elaborar um plano de refeições semanal e organizar os lanches na véspera para evitar correrias de manhã;
- Preparar um espaço de estudo em casa;
- Reajustar o sono gradualmente, antecipando a hora de deitar em 15 a 30 minutos por noite;
- Criar uma rotina noturna relaxante, limitar ecrãs antes de dormir e estabeleça um ambiente de sono escuro e silencioso. Mantenha uma alimentação leve e evite estimulantes, e incentive a atividade física durante o dia.

O peso de uma mochila
Porque a mochila é um dos acessórios mais importantes para um estudante, é necessário aprender a usá-la corretamente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, um aluno não deve carregar uma mochila que exceda 10% do seu peso corporal. Exceder esse limite pode causar dores nas costas, má postura e problemas mais sérios na coluna, como o aumento do risco de hérnias de disco.
Na hora de comprar uma mochila, as opções são muitas. Para evitar danos causados por mochilas pesadas, há ‘truques’ que podem ajudar à escolha:
- Adequar ao tamanho do utilizador e ser espaçosa;
- Ter alças largas, fortes e acolchoadas e ter um cinto para apertar na zona da cintura;
- Verificar se os livros e objetos que o aluno precisa carregar são realmente necessários para aquele dia;
- Utilizar sempre as duas alças da mochila, ajustando-as para que fique junto ao corpo;
- Colocar os objetos mais pesados no centro da mochila;
- Ficar atento a sinais de que a mochila está pesada, como a inclinação do tronco para frente ou dores nas costas;
Existem outras opções à tradicional mochila. Os ‘trolleys’ vieram para ficar e assumem um papel cada vez mais importante junto da pequenada. Também existem vários modelos, cores e tamanhos, mas o importante mesmo é ajudar na redução da carga que os alunos têm de transportar.